مع تزايد استخدام الأجهزة الرقمية في حياتنا اليومية، أصبح كبار السن أكثر انخراطًا في التكنولوجيا الحديثة، ليس فقط الأطفال كما جاء عن برومو مسلسل لعبة وقلبت بجد المقرر عرضه اليوم، فإن كبار السن يستخدمون السوشيال ميديا لمتابعة الأخبار، التواصل مع الأهل، أو الترفيه، ومع ذلك، يشكل الإفراط في استخدام الأجهزة والشاشات خطرًا على الصحة البدنية والعقلية لكبار السن، ما يجعل إدارة الوقت ووقت الشاشة أمرًا بالغ الأهمية.
أهمية إدارة الوقت لكبار السن
يمكن إدارة الوقت بحيث تساعد كبار السن على تحقيق التوازن بين الأنشطة اليومية، ممارسة الرياضة، التفاعل الاجتماعي، والنوم المنتظم، حيث يشير خبراء الصحة إلى أن التوازن في الأنشطة يقلل من مخاطر الاكتئاب، القلق، والإجهاد الذهني، ويعزز الاستقلالية وجودة الحياة.
وقت الشاشة المناسب
توصي معظم الدراسات بأن لا يتجاوز وقت الشاشة لكبار السن 2 إلى 3 ساعات يوميًا، مع مراعاة أن تكون فترات الاستخدام متقطعة لتجنب الإرهاق البصري والذهني.
أنشطة الشاشة
يُفضل أن يكون وقت الشاشة موجهًا للأنشطة المفيدة، مثل قراءة الأخبار، متابعة المحاضرات التعليمية، أو التفاعل مع العائلة عبر مكالمات الفيديو، بدلاً من التصفح العشوائي أو الألعاب الإلكترونية المطولة.
استراحة منتظمة
يُنصح بأخذ استراحة 5–10 دقائق كل ساعة لإراحة العينين، التمدد، أو ممارسة تمارين بسيطة.
التأثيرات الصحية للإفراط في استخدام الشاشات
مشاكل في النوم بسبب التعرض للضوء الأزرق قبل النوم وزيادة الشعور بالعزلة إذا استُبدل التفاعل الاجتماعي بالتواصل الرقمي فقط، تراجع القدرة على التركيز وزيادة التوتر الذهني.
نصائح عملية لإدارة وقت الشاشة
1. وضع جدول يومي يوازن بين الأنشطة البدنية، الاجتماعية، والترفيهية.
2. استخدام أجهزة عرض بحجم كبير لتقليل إجهاد العينين.
3. الاستفادة من التطبيقات التي تساعد على ضبط وقت الشاشة وتنبيه المستخدم عند الوصول للحد المسموح به.
4. تشجيع الهوايات التقليدية مثل القراءة الورقية، الرسم، أو المشي في الهواء الطلق.
إدارة الوقت ووقت الشاشة لكبار السن ليست مجرد توصية طبية، بل استراتيجية حياتية للحفاظ على الصحة البدنية والعقلية. التوازن بين استخدام التكنولوجيا والأنشطة اليومية الواقعية يضمن لكبار السن حياة أكثر صحة وسعادة، مع الاستفادة من مزايا العصر الرقمي دون مخاطره.