أدى الاستخدام المفرط للهواتف الذكية إلى ظهور مشكلات صحية غير متوقعة، يمكن ملاحظتها لدى الأفراد من مختلف الأعمار كبار وصغار، وتتمثل هذه المشكلة في سوء وضعية الجسم، والتي تظهر على شكل انحناء الظهر، وتقوس العمود الفقري، وحتى ما يُعرف بـ”رقبة التكنولوجيا”، وفقًا لموقع “Ndtv”.
ومن العلامات الشائعة لسوء وضعية الجسم، انحناء الرقبة للأمام أو ما يُعرف بـ”الرقبة المدورة”، والذي أصبح شائعًا بشكل متزايد نتيجة الانحناء المفرط أثناء النظر إلى شاشة الهاتف، إذا كنت ممن يقضون ساعات طويلة أمام شاشات الموبايل، فقد تلاحظ هذه العلامات في وضعية جسمك، ولا تقتصر مشكلة سوء الوضعية على البالغين، إذ يُلاحظ ازدياد إدمان الأطفال والمراهقين على الهواتف الذكية.
وتشير دراسة مثيرة للاهتمام إلى أن الإفراط في استخدام الهاتف قد يؤدي إلى ظهور نتوءات عظمية تشبه القرون في مؤخرة الجمجمة، صحيح أن الموبايل أداة مصممة لتسهيل حياتك، لكن يجب الاهتمام بوضعية جسمك أثناء استخدامه لتجنب المشكلات الصحية المرتبطة بوضعية الجلوس السيئة.
5 حيل سهلة لتصحيح وضعية الجلوس السيئة أثناء استخدام الموبايل:
ضع الموبايل على مستوى العين
إحدى الحيل التي لا تحظى بالتقدير الكافي والتي تُخفف من مشكلة سوء وضعية الجسم وإجهاد الرقبة هي رفع الهاتف إلى مستوى العين، فهو ضروري لإراحة عضلات الرقبة المجهدة من الانحناء المستمر للأمام، كما يضمن محاذاة العينين مع الشاشة، مما يُقلل من إجهاد العين، وإليك بعض النصائح العملية لرفع هاتفك إلى مستوى العين لتحسين وضعية جسمك:
– أثناء النظر إلى هاتفك، تأكد من رفع ذراعك لتقليل المسافة بين هاتفك وعينيك.
– يمكنك وضع الهاتف على مستوى العين على منصة وتثبيته إذا كنت ستقضي بعض الوقت عليه.
خذ فترات راحة متكررة
تضمن قاعدة أخذ فترات راحة حصول عينيك ودماغك ووضعية جسمك على قسط من الراحة، حيث ينبغي على الأشخاص الذين يعملون على الأجهزة الرقمية معظم وقتهم اتباع قاعدة 20-20-20، فبعد كل 20 دقيقة من النظر إلى الشاشة، خذ استراحة لمدة 20 دقيقة وانظر إلى مسافة 20 قدمًا، واحرص على أخذ استراحة كل ساعة لمدة 5 إلى 10 دقائق على الأقل لإراحة عينيك وعقلك ورقبتك، وأثناء التركيز الشديد على أداء مهمة ما، قد تجد نفسك تميل إلى الأمام، ولكن القيام بذلك يمكن أن يزيد من فرص إجهاد الرقبة ويسبب اختلالًا في العمود الفقري عند تكراره.
تمارين إطالة الرقبة والكتفين
لتجنب الإصابة بوضعية سيئة نتيجة استخدام الموبايل، يُنصح بممارسة تمارين علاج طبيعي بسيطة، مثل تمارين إطالة عضلات الرقبة والكتفين، ووفقًا للمجلة الدولية لعلوم الصحة والبحوث، فإن وضعية الرأس المائلة للأمام شائعة بين طلاب الجامعات بسبب الاستخدام المطول للهواتف الذكية، ومن الطرق المؤكدة لتجنب هذه الوضعية إطالة عضلات الرقبة والكتفين، مثل لف الرقبة والتي تتضمن تدوير رأسك ببطء في حركة دائرية (مع عقارب الساعة وعكس عقارب الساعة)، وهناك تمرين آخر يتضمن إمالة ذقنك نحو صدرك، والبقاء على هذه الوضعية لمدة 5-10 ثوانٍ، ثم إمالة ذقنك للخلف برفق، وتساعد هذه التمارين على تخفيف التوتر الناتج عن استخدام الهاتف وتحسين المرونة وتقليل التصلب والألم.
استخدم ملحقات مريحة
قد يؤدي الانحناء للأمام أثناء استخدام الهاتف إلى مشكلات في وضعية الجسم، ولكن استخدام الحوامل والمساند يُساعد في ذلك، فلا تقتصر فوائد استخدام الملحقات المريحة على تخفيف آلام الظهر فحسب، بل تعود بالنفع على الجسم بأكمله، من الكراسي القابلة للتعديل والمكاتب القابلة لتعديل الارتفاع إلى دعامات أسفل الظهر ورافعات الهاتف، تتوفر العديد من الملحقات المريحة التي تُساعد على تحسين وضعية الجسم.
اجلس باستقامة مع الحرص على الانتباه
الجلوس باستقامة مع التركيز على وضعية الجسم الصحيحة أثناء استخدام الهاتف يُساعد على تحسينها، وهذه الممارسة البسيطة تُساعدك على بناء عادة يومية تُحقق نتائج إيجابية طويلة الأمد لجسمك، ولأن الناس يميلون عادة إلى الانحناء أثناء استخدام هواتفهم، فإن إجراء فحوصات دورية دقيقة لوضعية جلوسك أثناء العمل أو الدراسة يُمكن أن يُحدث فرقًا في صحة جهازك العضلي الهيكلي بشكل عام، حيث وفقًا للتقارير العلمية، فإن الجلوس بوضعية مستقيمة يُقلل من اختلال استقامة العمود الفقري مقارنة بالجلوس بوضعية منحنية.