هل تعاني من قلة النوم؟ يمكن التغلب على هذه الحالة من خلال تناول أطعمة ومشروبات تساعدك على النوم المريح ليلًا، وفقًا لموقع “Healthsite”.
فيما يلى.. 5 أطعمة ومشروبات تساعد على النوم ليلًا:
الحليب الدافئ
يُعتبر الحليب الدافئ مشروبًا طبيعيًا يُتناول ليلًا، ومن المحتمل أن يكون هناك أساس علمي وراء هذه الممارسة، وذلك لاحتوائه على التربتوفان وهو حمض أميني موجود في الحليب، وله تأثير في مساعدة الجسم على إنتاج السيروتونين والميلاتونين، وهما هرمونان ينظمان النوم، كما أن للحليب الدافئ تأثيرًا نفسيًا مهدئًا، حيث يساعد على استرخاء الجسم قبل النوم، ويمكن تحقيق ذلك بشرب الحليب الدافئ قبل النوم.
اللوز
يحتوي اللوز على المغنيسيوم، وهو معدن مهم يساعد في تحسين جودة النوم، كما يساعد المغنيسيوم على إرخاء العضلات، وقد يخفض مستويات هرمون التوتر الكورتيزول، الذي يعطل النوم، ويحتوي اللوز أيضًا على مستويات منخفضة من الميلاتونين، وهو هرمون يتحكم في دورة النوم والاستيقاظ، وقد يكون من المفيد تناول حفنة صغيرة من اللوز في المساء للمساعدة على الاسترخاء والحصول على نوم مريح.
مشروب البابونج
يُعتبر مشروب البابونج ذا طبيعة مهدئة للغاية ومحفزة للنوم، كما أنه غني بمضادات الأكسدة مثل الأبيجينين، والتي يمكن أن تعيد الاتصال بمستقبلات الدماغ التي تحفز النعاس وتثبط الأرق، وقد يساعد تناول كوب من البابونج قبل النوم على استرخاء العقل وتخفيف القلق، الذي يصبح في كثير من الحالات عائقًا أمام النوم الجيد، ولأنه لا يحتوي على الكافيين، فهو مشروب غير ضار ويهدئ العقل ويساعد على النوم.
الموز
يُعد الموز من الأطعمة المفيدة للنوم، حيث يساعد على الاسترخاء ليلًا، فهو يحتوي على المغنيسيوم والبوتاسيوم، اللذين يُرخيان العضلات ويُخففان من تقلصات الليل، كما يحتوي الموز على التربتوفان، الذي يُحوله الجسم إلى السيروتونين والميلاتونين، وهما مادتان كيميائيتان تُساعدان الجسم على تنظيم النوم، لذلك يمكن لتناول موزة في المساء أن يُوفر العناصر الغذائية للجسم والمساعدة على النوم بشكل أفضل.
الكيوي
اكتسبت فاكهة الكيوي شعبية واسعة بفضل فوائدها المحتملة للنوم، وتشير الأبحاث إلى أن الكيوي غنية بمضادات الأكسدة والسيروتونين، مما قد يُحسن جودة النوم ويُطيل مدته، كما أن تناول حبة أو حبتين من الكيوي ليلًا يُساعد الجسم على الاسترخاء والنوم بشكل أسرع، إضافة إلى ذلك، تحتوي هذه الفاكهة على نسبة عالية من فيتامين سي والألياف، مما يجعلها وجبة خفيفة صحية يُمكن إضافتها بسهولة إلى نظامك الغذائي خاصة قبل النوم.