لا تزال أمراض القلب من أكثر أسباب الوفاة شيوعًا في العالم، ومع ذلك يعتقد أن الوقاية منها تتطلب ممارسة تمارين رياضية مكثفة أو إجراء تغييرات جذرية في نمط الحياة، حيث يُعد ضيق الوقت وسوء العادات من أبرز المشكلات التي يواجهها الناس هذه الأيام، وفقًا لما ذكر تقرير موقع “Onlymyhealth”.
عوامل الخطر لأمراض القلب
أصبحت أنماط الحياة الخاملة، والوظائف المكتبية، وارتفاع مستويات التوتر، وعدم ممارسة الرياضة بشكل كافٍ، من العوامل الرئيسية للإصابة بأمراض القلب، حيث تسبب هذه الأشياء بشكل مباشر ارتفاع ضغط الدم، وارتفاع نسبة الكوليسترول، والسمنة، ومقاومة الأنسولين، وتزيد هذه الحالات بشكل كبير خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية وغيرها من مشكلات القلب مع مرور الوقت، حتى لدى البالغين الأصغر سنًا.
ما يقوله البحث؟
دراسات وبائية متعددة، ودراسات مقطعية، بما في ذلك PubMed Central، حيث أظهرت دراسة أجريت على معدل الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية لدى الأفراد الأصحاء أن الأشخاص الأكثر نشاطًا يتمتعون بانخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية مقارنةً بنظرائهم الأقل نشاطًا، ويبلغ هذا الانخفاض في الخطر لدى الأشخاص الأكثر نشاطًا مقارنةً بالأقل نشاطًا حوالي 40%، وحتى الفترات القصيرة من النشاط البدني، مثل الوقوف، تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
وينخفض خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية تدريجيًا مع زيادة النشاط البدني حتى يصل إلى حوالي 9.1 ساعة أسبوعيًا من النشاط المعتدل الشدة، مثل المشي السريع.
وتشير الأدلة السريرية وفقًا لما نُشر في المجلة الأوروبية لأمراض القلب الوقائية، إلى أن المشي لمدة 30 دقيقة فقط يوميًا يمكن أن يقلل بشكل كبير من خطر الإصابة بأمراض القلب، وله آثار إيجابية متعددة على عوامل خطر تصلب الشرايين، حيث يخفض ضغط الدم الانقباضي، ووزن الجسم، ويحافظ على استقرار مستويات السكر في الدم، ومستوى الدهون الثلاثية، ويرفع مستوى الكوليسترول عالي الكثافة.
وتؤكد الأدلة الحديثة فكرة أن سرعة المشي مهمة، حيث وفقًا لتحليل تلوي لعام 2024، أشار إلى أن الأفراد الذين يمشون بخطى سريعة لديهم خطر أقل بكثير للإصابة بأمراض القلب التاجية مقارنة بالأشخاص الذين يمشون بخطى أبطأ.
وتتوافق هذه النتائج مع ما تقوله السلطات الصحية في جميع أنحاء العالم، حيث وفقًا لمنظمة الصحة العالمية، ينبغي عليك ممارسة ما لا يقل عن 150 دقيقة من النشاط البدني متوسط الشدة أسبوعيًا، ويمكنك تحقيق ذلك بالمشي لمدة 30 دقيقة في معظم الأيام.
وتقول جمعية القلب الأمريكية أيضًا إن المشي نشاط بسيط يمكن أن يخفض ضغط الدم ويحسن الدورة الدموية، ويقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية.
كيفية تحقيق أقصى استفادة من النشاط البدني
ابدأ ببطء واجعله روتينًا بشكل تدريجى
يمكن للأشخاص الذين يجدون صعوبة في المشي لمدة 30 دقيقة كاملة دفعة واحدة تقسيمها إلى جلسات أقصر على مدار اليوم، حيث أن ثلاث جولات من المشي سريع لمدة عشر دقائق تمنحك فوائد مماثلة.
ويؤكد الأطباء دائمًا على أن الانتظام أهم من الشدة، فالمشي السريع يوميًا لا يزال من أفضل الطرق وأكثرها فعالية للحفاظ على صحة القلب على المدى الطويل.
من ينبغي عليه تجنب ذلك؟
عادة ما يكون المشي آمناً، ولكن يجب على الأشخاص الذين يعانون من صعوبة في التنفس أو أمراض مزمنة استشارة الطبيب قبل البدء بأي نظام جديد، إن اتخاذ خطوات وقائية اليوم للحد من أمراض القلب يقلل بشكل كبير من احتمالية الإصابة بها في المستقبل.