يعد الاستيقاظ وسط النوم ليلا أمرا مألوفا خاصةً مع التقدم في السن، قد يكون ذلك لأسباب عديدة، منها سوء التغذية، والمشاكل الصحية، والحاجة إلى التبول، ويمكن أن يحدث في أي وقت من الليل.
ووفقا لصحيفة “The Mirror” من الشائع استيقاظ السيدات وسط النوم في الثالثة فجرا تقريبا، وذلك خلال مرحلة ما قبل انقطاع الطمث، وذلك بسبب التقلبات الهرمونية المصحوبة بارتفاع مستويات الكورتيزول خلال تلك الفترة.
ما فترة ما قبل انقطاع الطمث؟
مرحلة ما قبل انقطاع الطمث هي المرحلة التي تعاني فيها المرأة من أعراض انقطاع الطمث مع استمرار الدورة الشهرية، وتمر معظم النساء بهذه المرحلة بين سن 45 و55 عامًا، مع أنها قد تبدأ في سن أصغر، وينبغي على النساء اللواتي يعانين من أعراض ما قبل انقطاع الطمث قبل سن الأربعين استشارة الطبيب.
خلال فترة ما قبل انقطاع الطمث، تتغير مستويات الهرمونات لدى المرأة، ويقل إنتاج البويضات من المبيضين، وعندما لا تحيض المرأة لمدة 12 شهرًا أو أكثر، تكون قد وصلت رسميًا إلى سن انقطاع الطمث.
أعراض مرحلة ما قبل انقطاع الطمث
قد تشمل الأعراض ما يلي:
-تغيرات في الدورة الشهرية
-الهبات الساخنة والتعرق الليلي
-الصداع
-الدوخة
-جفاف المهبل
-سلس البول ومشاكل المثانة
-آلام المفاصل والعضلات
-صعوبة في النوم
كما يمكن أن تحدث مشكلات تتعلق بالحالة النفسية، بما في ذلك:
-الاكتئاب
-تقلبات المزاج
-مشاكل في الذاكرة والتركيز، والمعروفة أيضاً باسم “ضباب الدماغ”.
أسباب الاستيقاظ خلال تلك المرحلة في الساعة الثالثة صباحًا
هناك تفسير علمي لهذه المشكلة، وهى الانخفاضات الحادة في هرمون الاستروجين والبروجسترون التي تصاحب انقطاع الطمث، حيث تؤدي هذه التحولات الهرمونية إلى العديد من التغييرات في جميع أنحاء الجسم، ولكن من أبرزها اضطراب دورات النوم، كما أن الأعراض الحركية الوعائية، والتي تشمل الهبات الساخنة والتعرق الليلي، غالباً ما تظهر في ساعات الصباح الباكر أيضا.
قد تشمل الأسباب الأخرى ما يلي:
-التوتر والقلق
-تغيرات المثانة
-بعض الأدوية
-الألم المزمن
-تناول الكافيين أوالطعام في وقت متأخر
نصائح للتعامل مع أعراض ما قبل انقطاع الطمث
يوجد عدد من النصائح التي يمكن أن تساعد في التعامل مع أعراض ما قبل انقطاع الطمث، وهى:
ممارسة الرياضة: تساعد ممارسة التمارين الرياضية على تحسين الحالة المزاجية، مثل المشي السريع، كما تحسن مستويات الطاقة، وتقلل من التوتر، وتنظم أنماط النوم.
نظام غذائى صحى: اتباع نظام غذائي صحى متوازن يساعد في إدارة التقلبات العاطفية المرتبطة بانقطاع الطمث، والذى يحتوى على أطعمة غنية بأحماض أوميجا 3 الدهنية، كما يجب تقليل تناول السكر المُصنّع والكربوهيدرات المُكررة لمنع التقلبات الحادة في الطاقة والمزاج.
تقنيات الاسترخاء: ممارسة أنشطة مهدئة كاليوجا والتأمل وتمارين التنفس المنتظم، يساعد في تقليل القلق وتحسين الصحة النفسية بشكل عام.
التواصل مع الآخرين: يجب على المرأة التواصل مع الآخرين وبناء شبكة من العلاقات الاجتماعية وخاصة الذين يفهمون ما تمر به سواء من العائلة، أو صديقة مقربة، أو مجموعة مجتمعية، بما يساعدها فى التغلب على مشاعر العزلة.