مع حلول عيد الفطر المبارك، تتغير عادات الطعام والنشاط اليومي بشكل ملحوظ بعد صيام شهر رمضان. هذه التغييرات قد تؤدي إلى فقدان السوائل، لذلك من الضرورى الحرص على شرب كميات كافية من الماء لدعم وظائف الجسم الأساسية. الترطيب الجيد يساهم في الحفاظ على الطاقة، دعم الهضم، وضبط درجة حرارة الجسم، كما يعزز الصحة العامة ويقي من أعراض الجفاف مثل الصداع والإرهاق.
وفقًا لتقرير نشره موقع Hindustan Times، تناول الماء بشكل منتظم خلال الاحتفالات يحافظ على الأداء الذهني والجسدي ويقلل خطر التعب والدوار، خصوصًا عند زيادة النشاط البدني أو التعرض للحرارة.
اشرب الماء بانتظام
ابدأ يومك بكوب من الماء فور الاستيقاظ لإعادة ترطيب الجسم بعد ساعات النوم. خلال النهار، حاول شرب ما لا يقل عن 8-10 أكواب موزعة على فترات منتظمة. استخدام زجاجة ماء قابلة لإعادة الملء يسهل الوصول إلى الترطيب باستمرار، سواء في المنزل أو أثناء زيارة الأقارب والأصدقاء.
دمج الأطعمة الغنية بالماء
تناول الفواكه والخضروات الطازجة خلال الوجبات، فهي تحتوي على نسبة عالية من الماء وتساعد على الترطيب. الخيار، البطيخ، البرتقال، والطماطم من أفضل الخيارات لتقليل الجفاف ودعم الهضم أثناء الاحتفالات. تقليل المشروبات السكرية أو التي تحتوي على الكافيين مفيد، لأنها قد تؤدي إلى فقدان السوائل بشكل أسرع.
الانتباه لإشارات الجسم
استمع إلى إشارات عطشك ولا تنتظر حتى تشعر بالعطش الشديد. لون البول يمكن أن يكون مؤشرًا بسيطًا على مستوى الترطيب؛ استهدف لونًا أصفر فاتح يدل على ترطيب كافٍ. إذا شاركت في نشاط بدني أو رحلات خارجية، اشرب الماء قبل وأثناء وبعد النشاط لتعويض السوائل المفقودة.
ضبط توقيت شرب الماء مع الوجبات
قبل البدء بالوجبات الغنية، تناول بعض الماء لتعويض السوائل المفقودة خلال اليوم. استمر في شرب الماء خلال الإفطار والعشاء، وحاول أن يكون التوازن بين الطعام والماء مناسبًا للحفاظ على الطاقة والهضم السليم.
كمية الماء التي يحتاجها الجسم تختلف حسب العمر، الوزن، مستوى النشاط والطقس. استشر أخصائي تغذية أو طبيبك إذا كنت تتناول أدوية تؤثر على السوائل أو لديك حالة صحية خاصة، لتحديد كمية الماء المناسبة لك.