بعد انتهاء أيام شهر رمضان وعيد الفطر، يرغب الكثيرون فى الذهاب إلى صالات الألعاب الرياضية، من أجل فقدان الوزن الزائد والحفاظ على اللياقة البدنية، وتعتبر تقلصات العضلات أمر شائع الحدوث عند ممارسة التمارين الرياضية.
وتحدث تقلصات العضلات عندما تنقبض العضلة بشكل تلقائي، ولا يزال سبب ذلك غير مفهوم تماماً، لكن يعتقد بعض الباحثين أن هذه التقلصات قد تكون مرتبطة بإرهاق العضلات أو إجهادها أو عوامل أخرى كالجفاف، وفقا لموقع “Very well health”.
ماذا يحدث عند حدوث تشنج عضلي؟
معظم التشنجات العضلية هي انقباضات لا إرادية للعضلة، أما التشنج العضلي الشديد فلا يزول من تلقاء نفسه، بل يتطلب تمارين تمديد يدوية للمساعدة على إرخاء العضلة المتقلصة وإطالتها.
قد تشمل التشنجات جزءًا من عضلة واحدة أو جميع عضلات مجموعة معينة، وتشمل مجموعات العضلات الأكثر تأثرًا ما يلي:
-الجزء الخلفي من أسفل الساق ( العضلة النعلية )
-الجزء الخلفي من الفخذ ( أوتار الركبة )
-مقدمة الفخذ ( العضلة الرباعية الرؤوس )
-القدمان ، اليدان ، الذراعان، البطن
قد تكون التشنجات والتقلصات خفيفة أو مؤلمة للغاية، ورغم أنها قد تصيب أي عضلة هيكلية، إلا أنها أكثر شيوعاً في الساقين والقدمين والعضلات التي تعبر مفصلين ، مثل عضلة الساق.
تتفاوت شدة تشنجات العضلات من ارتعاش أو تشنج طفيف إلى ألم شديد. قد تشعر العضلة المتشنجة بصلابة شديدة، وقد تستمر لبضع ثوانٍ أو لعدة دقائق أو أكثر، ويمكن أن تخف حدة التقلصات ثم تعود عدة مرات قبل أن تختفي تماماً.
الأسباب المحتملة لتشنجات العضلات
لا يزال السبب الدقيق لتشنجات العضلات غير معروف، ولكن النظريات الأكثر شيوعًا تشمل ما يلي:
-تغير التحكم العصبي العضلي
-الجفاف
-استنزاف الإلكتروليتات
-إرهاق العضلات
-القيام بنشاط جديد
ومن العوامل الأخرى المرتبطة بتشنجات العضلات ممارسة الرياضة في درجات حرارة مرتفعة للغاية.
لأن الرياضيين أكثر عرضة للإصابة بالتشنجات في فترة ما قبل الموسم، قرب نهاية التمارين المكثفة أو المطولة، يشعر البعض أن نقص اللياقة البدنية قد يسبب التشنجات.
علاج تشنجات العضلات والوقاية منها
تختفي التشنجات عادةً من تلقاء نفسها دون علاج، ومع ذلك فإن هذه النصائح هي الأكثر توصية من قبل الخبراء والرياضيين على حد سواء:
-توقف عن النشاط الذي تسبب في التشنج.
-قم بتمديد وتدليك العضلة المتشنجة برفق.
-أبقِ المفصل في وضعية التمدد حتى يتوقف التشنج.
-تحسين اللياقة البدنية وتجنب إجهاد العضلات.
-قم بممارسة تمارين الإطالة بانتظام بعد التمرين.
-قم بالإحماء قبل التمرين.
-قم بتمديد عضلة الساق في وضعية الاندفاع من وضعية الوقوف مع توجيه كلا القدمين للأمام عن طريق فرد الساق الخلفية.
-قم بتمديد عضلة الفخذ الخلفية عن طريق الجلوس مع ثني إحدى الساقين للداخل والأخرى للخارج بشكل مستقيم، مع رفع القدم ووضع أصابع القدم والكاحل بشكل مريح، والانحناء للأمام قليلاً، ولمس قدم الساق الممدودة.
-قم بتمديد عضلة الفخذ الرباعية أثناء الوقوف عن طريق الإمساك بالجزء العلوي من قدمك باليد المقابلة وسحب الكعب برفق باتجاه الأرداف.
معظم تقلصات العضلات ليست خطيرة، لكن إذا كانت تقلصات العضلات لديك شديدة أو متكررة أو مستمرة أو مثيرة للقلق، فاستشر طبيبك.