أكد خبراء التغذية أن مرحلة سن 7 سنوات تُعد من أهم مراحل النمو في حياة الطفل، حيث يمر خلالها بتطور سريع على مستوى الجسم والعقل، مما يجعل التغذية السليمة عنصرًا أساسيًا لدعم النمو الصحي وتعزيز القدرات الذهنية والجسدية.
وبحسب ما نشره موقع Times of India، فإن الاهتمام بنوعية الطعام في هذا العمر لا ينعكس فقط على صحة الطفل الحالية، بل يُسهم أيضًا في تكوين عادات غذائية صحية تستمر معه حتى مراحل البلوغ.
التغذية السليمة أساس النمو
يشير الخبراء إلى أن الطفل في هذا العمر يحتاج إلى نظام غذائي متوازن يحتوي على جميع العناصر الغذائية الأساسية، حيث تساعد هذه العناصر في دعم النمو الطبيعي وتعزيز المناعة وزيادة القدرة على التركيز والتعلم.
وتشمل أهم العناصر الغذائية:
الكربوهيدرات كمصدر رئيسي للطاقة
البروتينات لبناء العضلات والأنسجة
الدهون الصحية لدعم نمو الدماغ
الكالسيوم لتقوية العظام والأسنان
الحديد للوقاية من الأنيميا وتحسين التركيز
الفيتامينات والمعادن لتعزيز المناعة
أهمية تنوع الطعام
شدد الخبراء على ضرورة تقديم مجموعة متنوعة من الأطعمة يوميًا، تشمل الخضراوات والفواكه والحبوب الكاملة والبروتينات، لضمان حصول الطفل على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها.
كما يُنصح بالاعتماد على الحبوب الكاملة بدلًا من المكررة، مثل الخبز الأسمر والشوفان، إلى جانب إدخال الخضروات بألوانها المختلفة لتعزيز القيمة الغذائية للوجبات.
دور الألبان والبروتينات
تلعب منتجات الألبان مثل الحليب والزبادي والجبن دورًا مهمًا في دعم صحة العظام بفضل احتوائها على الكالسيوم وفيتامين D.
كما يُعد البروتين عنصرًا أساسيًا في هذه المرحلة، ويمكن الحصول عليه من مصادر متنوعة مثل البيض، اللحوم، البقوليات، والمكسرات، حيث يساعد في بناء العضلات ودعم النمو العام.
الحد من السكريات والوجبات غير الصحية
حذر الخبراء من الإفراط في تناول السكريات والوجبات السريعة، لما لها من تأثير سلبي على صحة الطفل، مثل زيادة الوزن وضعف التركيز وتسوس الأسنان.
كما يُفضل استبدال المشروبات الغازية بالعصائر الطبيعية أو الماء، وتشجيع الطفل على تناول الوجبات الصحية بدلًا من الأطعمة المصنعة.
الماء عنصر أساسي لا يجب إهماله
أكد التقرير على أهمية شرب الماء بانتظام، حيث يساعد في تنظيم حرارة الجسم، وتحسين الهضم، ودعم الوظائف الحيوية المختلفة، خاصة في ظل النشاط اليومي المتزايد للأطفال في سن المدرسة.
يؤكد الخبراء أن التغذية السليمة في سن 7 سنوات ليست مجرد اختيار غذائي، بل هي استثمار طويل المدى في صحة الطفل ونموه العقلي والجسدي، مشددين على أهمية دور الأهل في توجيه الأطفال نحو عادات غذائية صحية منذ الصغر.