على الرغم من أن التمارين الرياضية قد تُثير أعراض الربو، إلا أنه من الممكن ممارستها بأمان مع الربو التحسسي “حساسية الصدر”، حيث أثبتت الدراسات أن ممارسة الرياضة بانتظام تُحسّن أعراض الربو بشكل عام.
ونشر موقع “Very well health”، مجموعة من النصائح لمرضى حساسية الصدر، لاختيار التمارين المناسبة ووضع خطة للوقاية من الأعراض.
نصائح لمرضى حساسية الصدر عند ممارسة الرياضة
ممارسة التمارين الرياضية على فترات قصيرة
قد تؤدي الأنشطة الطويلة التي تتطلب قدرة تحمل عالية إلى زيادة أعراض الربو، بينما يمكن أن تساعد ممارسة الرياضة لفترات قصيرة في تحسين مستوى اللياقة البدنية العامة وصحة القلب والأوعية الدموية دون زيادة خطر الإصابة بأعراض الربو.
أظهرت الدراسات أن المشي أو الجري أو ركوب الدراجات أو السباحة لمدة تتراوح بين 20 و30 دقيقة، مرتين أو ثلاث مرات أسبوعياً تفيد الصحة العامة لدى الأشخاص المصابين بالربو .
الإحماء المسبق
يمكن أن يساعد الإحماء لمدة خمس إلى عشر دقائق قبل ممارسة الرياضة في الوقاية من أعراض الربو، كما أن البدء تدريجياً في ممارسة التمارين الرياضية يمكن أن يقلل من الربو الناتج عن ممارسة الرياضة .
العلاج الوقائي قبل التمرين
قد يصف لك طبيبك جهاز استنشاق للمساعدة في السيطرة على الربو، يمكن استخدام هذه الأدوية المستنشقة قبل ممارسة الرياضة للمساعدة في منع ظهور الأعراض.
مع ضرورة اتباع توصيات الطبيب، ينصح باستخدام بخاخات الاستنشاق سريعة المفعول (قصيرة التأثير) قبل بدء التمرين بعشر إلى خمس عشرة دقيقة، وتستمر فعاليتها لمدة تصل إلى أربع ساعات، كما ينصح باستخدام البخاخات طويلة المفعول قبل التمرين بـ 30 دقيقة، وتستمر فعاليتها حتى 12 ساعة، مع ذلك قد تفقد فعاليتها إذا استُخدمت يوميًا قبل التمرين.
أحضر جهاز الاستنشاق معك
لا يمكن التنبؤ بأعراض الربو دائمًا، لذلك احمل معك جهاز الاستنشاق واحتفظ به في متناول يدك تحسبًا لأي طارئ.
تحقق من حالة الجو قبل ممارسة الرياضة في الهواء الطلق
يمكن أن يؤثر مستوى حبوب اللقاح وجودة الهواء على أعراض الربو، لذلك فإن التحقق منهما قبل ممارسة الرياضة في الهواء الطلق يساعدك على التخطيط وفقًا لذلك، كما ينصح بتجنب الأنشطة البدنية الشاقة في الهواء الطلق خلال هذه الفترة.
استمتع بتدريبات القوة
يمكن للأشخاص المصابين بالربو ممارسة تمارين المقاومة بأمان، ويقل احتمال تسبب رفع الأثقال في ظهور أعراض الربو الناتج عن ممارسة الرياضة، وتشمل الفوائد تقوية العضلات وتحسين مستوى اللياقة البدنية.
تجنب الهواء البارد والجاف
قد يؤدي التمرين في الهواء البارد والجاف إلى ظهور أعراض لدى بعض الأشخاص، وإذا اضطررتَ إلى ممارسة الرياضة في الهواء البارد أو الجاف، فحاول التنفس من أنفك أو ارتداء وشاح أو قناع على فمك لتصفية الهواء وتدفئته.
اكتشف ما يناسبك
أفضل تمرين لك ولأعراض الربو لديك هو التمرين الذي يمكنك ممارسته بانتظام، وقد يتطلب إيجاد برنامج رياضي لا يُثير نوبات الربو بعض التجربة والخطأ,
فوائد التمارين الرياضية للربو التحسسي
تشمل فوائد ممارسة الرياضة مع الربو ما يلي:
-تحسين وظائف الرئة
-زيادة القدرة على ممارسة الرياضة
-انخفاض أعراض الربو ونوبات الربو
-تحسين السيطرة السريرية على الربو
-انخفاض تضيق القصبات الهوائية الناتج عن ممارسة الرياضة، عندما تضيق الشعب الهوائية
-انخفاض الالتهاب في المسالك الهوائية والحساسية لمسببات الحساسية
-انخفاض أعراض الاكتئاب والقلق
لتجنب الربو الناتج عن ممارسة الرياضة على أفضل وجه، خفف من وتيرة مجهودك، واستمع إلى جسدك لتجد ما يناسبك، واحرص على شرب كمية كافية من الماء، وتحدث طبيبك لمعرفة الرياضة المناسبة لحالتك.