التحكم في كمية الطعام لا يتعلق باتباع نظام غذائي صارم أو الحرمان، بل يتعلق بإيجاد توازن من خلال إجراء تغييرات مستمرة، يمكن من خلالها الاستمتاع بالطعام المفضل مع الحفاظ على صحتك.
ووفقا لتقرير نشره الموقع الإلكتروني “نيوز 18” فإنه فى الوقت الحالي ازدادت أحجام الوجبات بشكل ملحوظ، مما يدفع الناس في كثير من الأحيان إلى استهلاك سعرات حرارية أكثر مما يدركون، وتظهر الأبحاث أن الوجبات الكبيرة تشجع على الإفراط في تناول الطعام حتى عندما يكون مستوى الجوع ثابتًا يساعدك التحكم في كمية الطعام على مواءمة ما تتناوله مع احتياجات جسمك الفعلية، مما يسهل عليك إدارة وزنك ويقلل من مخاطر الإصابة بأمراض نمط الحياة مثل السكر وارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب.
التحكم في كمية الطعام أبسط الاستراتيجيات
كما يعد التحكم في كمية الطعام من أبسط الاستراتيجيات وأكثرها فعالية لتحسين الصحة، فمن خلال إدارة كمية الطعام التي تتناولها في كل وجبة، يمكنك تجنب الإفراط في الأكل، والحفاظ على وزن صحي، والتمتع بتغذية متوازنة دون الشعور بالحرمان ومن فوائد التحكم في كمية الطعام الآتي:
1.التحكم في الوزن: تناول كميات أقل من الطعام يقلل من السعرات الحرارية المتناولة، مما يساعد على إنقاص الوزن أو الحفاظ عليه.
2.هضم أفضل: الوجبات الصغيرة أسهل في الهضم، مما يقلل من الانتفاخ وعدم الراحة .
3.التغذية المتوازنة: التحكم في كمية الطعام يشجع على التنوع، فالحصص الصغيرة من مجموعات غذائية متعددة تضمن حصولك على العناصر الغذائية الأساسية.
4.الأكل الواعي: الانتباه إلى كميات الطعام يعزز الوعي بإشارات الجوع والشبع، مما يمنع تناول الوجبات الخفيفة بلا وعي.
5.انخفاض خطر الإصابة بالأمراض المزمنة: التحكم في كميات الطعام يقلل من احتمالية الإصابة بأمراض مرتبطة بالسمنة مثل مرض السكر من النوع الثاني وأمراض القلب والأوعية الدموية.