الكافيين، وهو منبه، من أكثر المواد استهلاكًا على مستوى العالم، يُستخدم عادةً لزيادة مستويات الطاقة واليقظة، ومع ذلك، يتجاوز الكثيرون بسهولة الحدود الآمنة الموصى بها، مما يؤدي إلى جرعة زائدة من الكافيين.
على الرغم من أن تناول ما يصل إلى 400 ملليجرام من الكافيين يوميًا آمن تمامًا، إلا أن الإفراط في استهلاكه قد يُسبب بعض الأعراض المزعجة، بل إن الإفراط في استهلاكه لفترات طويلة قد يُؤدي إلى مشاكل صحية خطيرة، وفقًا لموقع “ndtv”.
فيما يلى.. علامات وأعراض الإفراط في استهلاك الكافيين التي يجب عليك الانتباه إليها:
الأرق
يُعدّ الأرق من أكثر أعراض الإفراط في تناول الكافيين شيوعاً، فإذا كنت تجد صعوبة في النوم أو الاستمرار فيه، فقد يكون ذلك بسبب تناول كميات كبيرة من الكافيين.
العصبية أو التوتر
قد يؤدي الإفراط في تناول الكافيين إلى الشعور بالقلق أو الأرق أو التوتر، وقد يعاني بعض الأفراد أيضاً من تقلبات مزاجية وصعوبة في التركيز.
زيادة معدل ضربات القلب
قد تحدث سرعة ضربات القلب، وخفقان القلب، وارتفاعات مؤقتة في ضغط الدم مع استهلاك جرعات زائدة من الكافيين.
مشاكل في الجهاز الهضمي
يمكن أن يؤدي الإفراط في تناول الكافيين إلى مشاكل في الجهاز الهضمي، بما في ذلك اضطراب المعدة والغثيان والإسهال وزيادة حموضة المعدة، مما يؤدي إلى حرقة المعدة أو ارتجاع المريء.
الصداع
على الرغم من أن الكافيين قد يخفف الصداع في بعض الأحيان، إلا أن الإفراط فيه قد يؤدي أيضاً إلى حدوثه.
عدم تحمل الاستغناء
إن تطور تحمل الكافيين، أو الحاجة إلى المزيد لتحقيق نفس التأثيرات، أو الشعور بأعراض الانسحاب مثل التعب والتهيج عند عدم تناول الكافيين، يمكن أن يشير إلى الإفراط في الاستخدام.
أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين يشربون من 2 إلى 3 أكواب من القهوة أو من كوب إلى كوبين من الشاي يومياً يتمتعون بقدرات معرفية أفضل من غيرهم.
مخاطر الإفراط في تناول الكافيين
-يمكن أن يؤدي الإفراط في تناول الكافيين إلى زيادة خطر خفقان القلب وقد يساهم في حدوث مشاكل قلبية أكثر خطورة بمرور الوقت.
-يمكن أن يؤدي الإفراط المزمن في الاستهلاك إلى مشاكل في الجهاز الهضمي، بما في ذلك ارتجاع المريء.
-يمكن أن يؤدي الإفراط المستمر في الاستخدام إلى مشاكل مزمنة في النوم، مما ينتج عنه التعب وتدهور الصحة العامة.
-يمكن أن يؤدي الكافيين إلى ارتفاع مؤقت في ضغط الدم، وهو ما قد يكون مثيرًا للقلق بالنسبة لأولئك الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم.
-يعمل الكافيين كمدرّ خفيف للبول، مما يحفز الكليتين على التخلص من الماء والصوديوم الزائدين من مجرى الدم، وبالتالي زيادة سرعة التبول، لكن عند تناول جرعات عالية، قد تؤدي هذه العملية إلى فقدان السوائل واختلال توازن الكهارل.
مخاطر طويلة الأمد لاستهلاك جرعات زائدة من الكافيين:
ضعف صحة العظام
قد يؤدي الإفراط المزمن في تناول الكافيين إلى إعاقة امتصاص الكالسيوم في الجسم، وزيادة كمية الكالسيوم المطروحة في البول، وهذا بدوره قد يؤدي إلى انخفاض كثافة العظام وزيادة خطر الإصابة بهشاشة العظام، خاصةً لدى النساء بعد انقطاع الطمث.
الصحة النفسية
يرتبط الإفراط المنتظم في تناول الكافيين باضطراب القلق الناجم عن الكافيين، والذي يتميز بالعصبية المستمرة ونوبات الهلع.
الاعتماد والإرهاق
يؤدي الإفراط في استخدام الكافيين غالباً إلى دوامة من الإرهاق، حيث يلجأ الناس إلى الكافيين للتغطية على قلة النوم، مما يزيد من اضطراب النوم، ويؤدي إلى اعتماد جسدي ونفسي على المنبه لأداء وظائفهم.
نصائح لتقليل استهلاك الكافيين
-احتفظ بمفكرة للمشروبات والأطعمة التي تتناولها والتي تحتوي على الكافيين لفهم استهلاكك اليومي بشكل أفضل.
-اقرأ الملصقات بعناية، لأن بعض الأطعمة والمشروبات قد تكون مصادر خفية للكافيين.
-إذا كنت ترغب في تقليل الكمية، فافعل ذلك تدريجيًا لتجنب أعراض الانسحاب، قلل استهلاكك بمقدار كوب أو كوبين أسبوعيًا.
-فكّر في استبدال القهوة أو مشروبات الطاقة والأعشاب أو النسخ الخالية من الكافيين من مشروباتك المفضلة.
-شرب كميات وفيرة من الماء يساعد على تقليل الرغبة الشديدة في تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين ويحافظ على ترطيب الجسم.
-انتبه للأطعمة التي تحتوي على الكافيين بشكل خفي، مثل الشوكولاتة أو بعض الوجبات الخفيفة، واختر البدائل الخالية من الكافيين.
-تجنب تناول الكافيين في وقت متأخر من اليوم للمساعدة في منع اضطرابات النوم أو الأرق.