من الشائع اكتساب عدة كيلوجرامات غير مرغوب بها خلال شهر رمضان وعيد الفطر، بسبب المأكولات والمشروبات الرمضانية، وكذلك كحك وبسكويت العيد، لذلك بعد انتهاء إجازة العيد، تبدأ محاولات انقاص الوزن الزائد.
ووفقا لموقع Hopkins medicine يوجد 8 نصائح تساعد على فقدان الوزن الزائد، وتحديدا دهون البطن.
8 نصائح لإنقاص الوزن بعد رمضان والعيد
تقليل الكربوهيدرات
اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات يحقق جودة أعلى في فقدان الوزن، لأنه مع فقدان الوزن، تقل نسبة الدهون بالجسم.
فكر في خطة الأكل وليس في الحمية الغذائية
تكمن فائدة اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات في أنه ببساطة يتضمن تعلم خيارات غذائية أفضل، دون الحاجة إلى حساب السعرات الحرارية، بشكل عام يحول هذا النظام الغذائي استهلاكك من الأطعمة الضارة، الغنية بالكربوهيدرات والسكريات والفقيرة بالألياف، مثل الخبز والمعجنات والمشروبات الغازية، إلى خيارات غنية بالألياف أو البروتين، مثل الخضراوات والبقوليات واللحوم الصحية.
استمر في الحركة
تساعد ممارسة الرياضة على حرق دهون البطن وتحسين تكوين الجسم بشكل ملحوظ، كما تعد الرياضة فعالة في التخلص من دهون البطن تحديداً لأنها تقلل من مستويات الأنسولين في الدم، الذي يحفز الجسم على تخزين الدهون، وتدفع الكبد إلى استهلاك الأحماض الدهنية، وخاصة تلك الموجودة بالقرب من رواسب الدهون الحشوية.
يعتمد مقدار التمارين الرياضية اللازمة لإنقاص الوزن على أهدافك، وبالنسبة لمعظم الناس، قد يعني هذا ممارسة تمارين رياضية متوسطة إلى شديدة لمدة تتراوح بين 30 و60 دقيقة بشكل شبه يومي.
ارفع الأثقال
إضافة تمارين القوة المعتدلة إلى التمارين الهوائية تساعد على بناء كتلة عضلية خالية من الدهون، مما يؤدي إلى حرق المزيد من السعرات الحرارية على مدار اليوم بأكمله، سواء أثناء الراحة أو أثناء التمرين.
كن قارئًا للملصقات
قارن بين العلامات التجارية المختلفة، فبعض أنواع الزبادي، على سبيل المثال، تدّعي أنها قليلة الدسم، لكنها تحتوي على نسبة أعلى من الكربوهيدرات والسكريات المضافة مقارنةً بغيرها، أما الأطعمة مثل المرق والمايونيز والصلصات وتتبيلات السلطة، فغالباً ما تحتوي على كميات كبيرة من الدهون والسعرات الحرارية.
ابتعد عن الأطعمة المصنعة
غالباً ما تحتوي مكونات السلع المعبأة والوجبات الخفيفة على نسبة عالية من الدهون المتحولة، والسكر المضاف والملح أو الصوديوم المضاف، وهي ثلاثة أشياء تجعل من الصعب فقدان الوزن.
ركز على كيفية ملاءمة ملابسك أكثر من قراءة الميزان
مع زيادة كتلة العضلات وفقدان الدهون، قد لا يتغير وزنك على الميزان كثيرًا، لكن بنطالك سيصبح أوسع، وهذا مؤشر أفضل على التقدم، يجب ألا يتجاوز محيط خصرك 35 بوصة للنساء، وأقل من 40 بوصة للرجال، لتقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسكر.
اقضِ وقتاً ممتعاً مع أصدقاء مهتمين بالصحة
تشير الأبحاث إلى أنك أكثر عرضة لتناول طعام أفضل وممارسة الرياضة أكثر، إذا كان أصدقاؤك وعائلتك يفعلون الشيء نفسه.